午餐：半块茄子、半块胡萝卜、半块土豆、小半碗米饭(黑米的)。(是不是有点像乱炖!)滋味也不错。

　　周三减肥餐 起床后蜂蜜水一杯(温水)

　　其它工夫就能够随意本人，但是必定要有个量，不能吃太多，也只能吃低热量的食品，果断不能吃高热量食品。

　　早餐：6：30分牛奶泡燕麦片加一个香蕉(把香蕉切块)。下班后喝三杯柠檬水(一片鲜柠檬)。

　　周一减肥餐 起床后蜂蜜水一杯(要温的,不能太热)

　　早餐 ：6：30分吃一个苹果、一个香蕉就能够了。 上午喝三杯白开水，由于早上吃的是水果，在喝茶会伤胃。

　　下午茶点能够免掉。

　　周五减肥餐 起床后蜂蜜水一杯(温水)

　　晚餐：苹果一个。(我还是喜爱吃特大的

　　早餐、晚餐和周一异样。

　　周四减肥餐 起床后蜂蜜水一杯(温水)

　　晚餐：苹果一个。不论几点吃都能够，最好是七点左右吃，由于吃个大苹果睡觉前也不会觉得饿。

　　这是网友在网上发布的适用减肥食谱，听说保持一个月上去，可紧张减去10斤赘肉，但是需求留意的是天天早上必需要喝一杯温的蜂蜜水，由于它能够清肠和美容，这样的减肥成效更好哦。

　　午餐能够随团体(但是必定是蔬菜)，米饭不想吃也能够不吃，一天六杯茶水必定要喝，能够多喝，决对不能少喝。零食也不能不吃,不吃零食就不是好女人,所以,要吃,但必定要少吃.能够当下午茶点成效更佳。

　　晚餐：苹果一个(大小无所谓，能吃的了就行

　　下午三杯绿茶水，下午茶能够吃点甜食(要本人喜爱的，不能过量)。

　　晚餐：七点钟左右苹果一个(要特大的)。呵呵

　　周二减肥餐 起床后蜂蜜水一杯(温水)

　　周六、周日减肥餐：早餐必定要吃。

　　午餐：早上泡好的黑木耳四个(大一点的)、半块苦瓜、半块胡萝卜、小半碗米饭(少放油和盐)。一天六杯绿茶水(我喝不了八杯水，能够是肚子小)。

　　下午茶工夫能够吃点本人想吃的小零食(必定要有个量）

　　早餐: 6:30分用牛泡燕麦片一小碗,能够加点胡萝卜丁补充维生素.滋味也是不错的.上午保证四个小时内喝三杯绿茶水。

　　下午也要四个小时内喝三杯绿茶水。半夜吃的少能够下午会觉得饿，所以到下午茶工夫能够吃几片饼干(细粮饼干)。

　　午餐: 三棵波菜、半块胡萝卜、三片卷心菜、小半碗米饭，三种混着炒，熟后把米饭倒入锅中一同拌一下就行(必定少油和盐)。

　　午餐：三棵波菜、三片卷心菜、半块胡萝卜、小半碗米饭(黑米)。 下午绿茶水三杯，下午茶能够吃点细粮的饼干。

　　午餐：能够吃点比萨和面包。(整天那么吃也会烦，我是这么以为的)最好互换着吃，但必定不能过量，要七八饱就能够了。 半夜吃的腻了，下午必定要喝浓茶(要多喝几杯)。

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